如果觉得寂寞，爱上寂寞是人长日漫人还谁的责任？可曾想过，关系中若只有一方接受疼爱、漫办照顾和回应，孤单另一方的爱上不同需求该如何处理？若能回到寂寞的核心议题，试着探索自己最深层的人长日漫人还想法和感受，接受每个问题并没有单一的漫办正确答案，想想寂寞时，孤单你通常如何安抚自己的爱上情绪？彼此要有什么改变你才比较不寂寞？

寂寞，究竟是人长日漫人还谁的责任？

从描述看得出来，你有很多孤单的漫办疑惑，这些疑惑也让你辛苦了很久。孤单寂寞之下潜藏的爱上常是焦虑与恐惧，只不过忙着在恐惧中奔逃的人长日漫人还人，是漫办没办法照顾自己需求的，因为一想到寂寞，就被寂寞打败了。我们可练习关注自己的提问，一层层检视那些在脑海中挥之不去的念头和想法，透过深层了解才会惊觉──陷入寂寞和恐惧时，是无法照顾自己的需求与调节自我情绪状态的。而反思与探索帮助我们，一步步学习将情绪转化为清楚和具体的讯息，倾听并留意自己的情绪，就比较不容易陷入自我封闭。如此一来我们才有机会保持力气，即使对伴侣的反应感到担忧，学习能够适度地忍受，不放弃去探索与考量对方内心的真实感受。

如何在婚姻中让关系活起来？

如何在婚姻中让关系活起来？首先，要让自己有能力先好起来。情感之所以能再次修复、建立有效连结，并不是透过改变对方来做到，而是要能看清自己在关系中的样貌。长期只处于等待他人给予再保证，才可以对关系感到安全的同时，我们相对也承受很多负面的挫败和压力，像是先生觉得自己给了你他认为可以的时间和付出，你却怎么永远都觉得不够。

我很好奇，你们有没有机会去讨论：家里的生活状况、时间分配或两人的分工方式。在关系中无法达到共识时，我们可能倾向用较窒息的方式用力表达，像隐晦的抱怨或间接、迂回的指责，这些看似负面的交流，其实都是一个人想传递的求助讯号。但如果我们试图以此约束对方，或要求对方做出快速的回应与调整，往往会造成更激烈的抗拒和冲突。

如果我们少了可平衡自我的调节能量，在共识无法达成的来回冲突之下，身心的长期耗损会每下愈况，彼此无法看见自己的行为对于两人关系的影响，设身处地的同理心也会随之消失。婚姻的确是一个合伙关系，有些人会制式地规定一三五陪另一半，二四六做自己的事，这没有不好，只是若过于重视原则或规定，会忽略去了解彼此真实的感受。无法表达真实感受时，情感易随着日渐疏离导致更加遥远。

学习经营平等的关系

在婚姻里对彼此角色与功能认知上的差异，多数是对性别角色有不同的认定，由此产生的刻板印象。有些男性背负传统价值的框架，觉得让家能遮风避雨是他们的首要责任，事业往往是用来评断自己是否足以成为好男人的关键。在工作起步与冲刺的阶段，为求经济来源安稳或提升，面临时间、资源和个人能力有限时，就没办法刻意维持婚前的交往方式。而当女性对婚姻抱持着希望嫁对人的心态时，容易倾向放大检视另一半，是否在婚前婚后都有行为一致的表现。如此看待关系的方式与想法，常会让自己着眼于无止境的比较，无法真诚面对和学习平等关系的相处。

所谓平等关系的相处，是男女双方都有各自的承担，同时也要对两个人相处的关系负责。在平等关系中有两个很重要的元素，一是独立思考，另一个是照顾自我情绪。独立思考是指我们要能辨认哪些事是自己需要面对、判断和处理的？哪些是要透过学习去经营的？而不是每当关系陷入困境，就直接把所有希望解决的方式交付于另一半身上。照顾自我情绪是觉察自己的需求，如果理解自己本身有些不稳定的情感匮乏，像是没有安全感，接下来要做的是先处理自己的敏感与脆弱，而不是一心企盼另一半来弥补。平等关系中，彼此的情绪稳定度是经营婚姻最基本的关键，也是维系一份有品质婚姻的首要任务。

如何从新婚后身分的转变开始经营婚姻？

可以透过适度的沟通，坦诚说出彼此的渴望和期待，例如希望如何被回应，由此确认彼此想要巩固的安全感。减少矛盾或混乱的交流，才能用较轻松的方式关爱、照顾彼此，建立有品质的陪伴。如果没办法学着说出清楚的需求，有一方可能会陷入一种很努力却得不到回应的状态，觉得是不是就放弃、不要再期待了，随之而来的是无止境的自我怀疑，陷入负面难解的情绪，就无法在价值观分歧或意见相左时，给予彼此适当进退的心理空间。

我建议当关系发展不如自身期待时，可以做的是学习提出爱的邀约。透过先改变关系的氛围，合力检视两个人的互动，讨论可以怎样朝着彼此想要的方向携手前进。在关系中过度着重于评断应不应该，常会适得其反无法维系正向的情感连结。反之，尝试表达我期待或我渴望什么来传递讯息，才有机会降低对方被威胁、被评价的感受，进而开启有效的对话。

像我期待有你更多的陪伴，而不是你应该多来陪陪我。你应该容易让另一半认定是指责，而我期待可创造出客观讨论的可能。用我很期待，我们能够像从前那样一起去做两个人都喜欢的事。或我很想念，我们从前可以慢慢地听对方说话。来等待对方回应，是在帮助对方产生情感共鸣，进而协助另一半以较正向的角度判断你的意图。

一个在婚姻里寂寞很久、觉得进退两难的人，可能一时之间无力去改变原本的互动和交流。要修复关系的前提是，不能再一直苦苦追逐另一半的影子，先回头转身关注自己的需求是重要的。学习探索如何透过自我照顾缓解负面思考，情绪能帮助我们做出正确的决定，让自己的情绪保持独立是处理困难的必备能力。